| |||
 W numerze m.in.
Zdrowie
Praca i kariera
Bądź aktywny
Humor dnia
Dawno, dawno temu Mikołaj szykował się do odlotu. Już od początku jednak coś mu nie wychodziło... Najpierw okazało się, że najlepsze elfy są na zwolnieniu, a zastępcy nie radzą sobie z robieniem zabawek. Mikołaj, obawiając się że nie zdąży, poszedł do stajni. Okazało się, że 3 najlepsze renifery są w ciąży, a Rudolf i Dzwoneczek przeskoczyły płot i uciekły Bóg wie gdzie. Zdenerwowany poszedł się napić brandy i filiżanki kawy. Okazało się, że nie ma alkoholu, bo chore elfy go wypiły (dlatego były chore). Postanowił, że zrobi sobie kawę. Jednak do kuchni weszła pani Mikołajowa i oznajmiła, że jej mama przyjeżdża za dwa dni. Mikołaj z szoku wypuścił puszkę z kawą i filiżankę. Kawa i odłamki zasypały podłogę. Poszedł po szczotkę, ale włosie zjadły myszy. I wtedy, gdy Mikołaj był już maksymalnie wkurzony, zadzwonił dzwonek do drzwi. Otwiera, a tam stoi uśmiechnięty aniołek trzymający choinkę. Mówi wesolutkim głosem: .
-Wesołych Świąt, Mikołaju! Mam dla ciebie choinkę, prawda, że jest piękna? Gdzie mam ją wsadzić ... I stąd się wzięła tradycja aniołka na czubku choinki. |
Fitness -sposób na zdrowie
W dzisiejszych czasem nawet młodym ludziom brakuje często odpowiedniej dawki ruchu. Gdy na zewnątrz „zimno i mokro”, rekompensując ruch na świeżym powietrzu można wybrać zajęcia w fitness klubie. To jedna z form aktywnego spędzania czasu wolnego, jednocześnie możliwość zawarcia bliskich i nieformalnych kontaktów z innymi ludźmi.
Formy aktywnego odpoczynku, jakimi są ćwiczenia fitness, stanowią naturalne sposoby zachowania i przywracania zdrowia oraz równowagi. To wspaniała forma aktywności fizycznej. Świetnie wpływają na samopoczucie i oczywiście sylwetkę. Jednak najtrudniej jest zacząć. Decyzję o rozpoczęciu uprawiania sportu lub ćwiczeń rekreacyjnych można podjąć w każdym wieku. Zanim jednak zaczniecie przygodę z ruchem trzeba zastanowić się co chcecie osiągnąć poprzez ćwiczenia. Czy celem treningu ma być obniżenie ciężaru ciała, kształtowanie sylwetki, poprawa samopoczucia, bądź potrzeba oderwania się od codziennych obowiązków lub stresującej pracy.
Fitness to sposób na zdrowe, higieniczne życie, dbałość o ciało i umysł poprzez różne formy ruchu dostosowane do potrzeb i możliwości zainteresowanego. Wszystkie zajęcia fitness można podzielić na dwie grupy: zajęcia muscle - (dawny aerobik) z aerobową pracą treningową, poprawiające sprawność układu oddechowego i krążenia, to zajęcia w grupie, przy muzyce z wykorzystaniem przestrzeni do tworzenia choreografii; oraz zajęcia cardio - (dawne callanetics, gimnastyka francuska) gdzie z wykorzystaniem przyborów (obciążniki, sztangi, gumy, hantle )wzmacniamy siłę i wytrzymałość mięśni całego ciała. Grupy te łącząc się ze sobą tworzą różnorodne formy mieszane o różnych stopniach intensywności.
Poniżej podajemy objaśnienia do najpopularniejszych ćwiczeń grupowych prowadzonych w fitness klubach: HiLo - ćwiczenia aerobowe przy muzyce, łączące kombinację kroków i podskoków w choreograficzny układ. Zajęcia bardzo intensywne dla osób zaawansowanych, wymagająca dobrej koordynacji ruchowej i kondycji. Low Impact, Fat Burning - aerobowe ćwiczenia o średniej intensywności, oparte na prostych układach podczas których energia jest uzyskiwana ze spalania tłuszczu. Podnosi poziom wydolności fizycznej, wspomaga odchudzanie. Ćwiczenia o średniej intensywności . Funki, Hip Hop, Dance Aerobic, Afro - zajęcia aerobowe, dynamiczne, urozmaicone przez kroki i elementy różnych tańców (np. Afro prowadzone w rytm bębnów afrykańskich bazujące na krokach tańców afrykańskich). Aeroboxing - ćwiczenia typu aerobowego uzupełnione elementami boksu, oparte na prostych, silnych i atletycznych ruchach. Ćwiczenia o dużej intensywności wyrabiające przede wszystkim kondycję. ATB, BPU, Body Toning - intensywna rozgrzewka, ćwiczenia na wybrane grupy mięśniowe w pozycjach izolowanych kształtujące biodra, pośladki, uda oraz brzuch, wzmacnianie i ujędrnianie mięśni, kształtowanie sylwetki. Wykonywana w umiarkowanym tempie. Duży nacisk położony na ćwiczenia rozciągające. Gimnastyka polecana osobom początkującym, starszym i mającym problemy z nadwagą. Trening obwodowy - zawiera w sobie klasyczne elementy aerobiku oraz stepu, przedzielone ćwiczeniami siłowymi z ciężarkami i innymi przyborami. Zaletą ćwiczeń jest równoczesne zwiększanie siły mięsni i wytrzymałości ogólnej. Zajęcia bardzo intensywne. TBC- Total Body Conditioning - kompleksowy zestaw ćwiczeń wzmacniających i wytrzymałościowych przy muzyce, obejmujący wszystkie grupy mięśni, z wykorzystaniem ciężarków, hantli, gumowych pasów. Trening ma na celu polepszenie kondycji organizmu oraz poprawę wytrzymałości mięśni, dzięki czemu uzyskuje się bardziej wysportowaną sylwetkę Step Reebok - zestaw ćwiczeń aerobowych na stopniu, podczas, których wchodząc i schodząc tworzy się różnego rodzaju kombinacje. Trening prowadzony jest w różnych w stopniach zaawansowania, średniej i dużej intensywności i ma na celu wzmocnienie układu oddechowego, krążenia, ogólnej wytrzymałości. Intervall Aerobik - trening interwałowy- naprzemienne łączenie aerobiku typu „hi-lo” o dużej intensywności z ćwiczeniami wzmacniającymi o małej intensywności. Zaletą jest wykonanie większej pracy fizycznej w podobnym czasie. Poprawia kondycję, wzmocnienie układu krążenia. Magic Bar, Pump - zajęcia siłowe z wykorzystaniem sztang
Najważniejsze jest to, aby ćwiczyć systematycznie, gdyż wszystkie ćwiczenia mają korzystny wpływ na twoje ciało. Oprócz poprawy wydolności układu krążenia i oddechowego działają korzystnie na kości i stawy- wzmacniając je. Należy spróbować różnych form zajęć, ale uwaga! Ruch jest doskonałym lekarstwem zapobiegającym zwiotczeniu mięśni, ale musi być rozsądnie dawkowany i odpowiednio dobrany. Ważne jest też zróżnicowanie zajęć gdyż powtarzanie cały czas tych samych ćwiczeń jest nudne i może doprowadzić do urazów związanych z przeciążeniem ćwiczonych bez przerwy tych samych grup mięśni. źródło: www.fitnessclub.pl |
||
