Ironman dla każdego

SPIS TREŚCI

Krótka historia triathlonu

Projekt IM 2010

Piramida sukcesu
(tu m.in.: od marzenia do sukcesu, cel w sporcie, triathlon pierwsze kroki, wstępna ocena wydolności, wyliczenie rekordu życiowego, cechy dobrego treningu)

Rok pierwszy – triathlon olimpijski
(tu m.in.: sprzęt do pływania, pływanie kraulem dla triathlonisty, kupowanie roweru, sugerowana ilość treningów, pierwsze pół roku, plan treningowy – jedna godzina dziennie)

Rok drugi – triathlon na dystansie 113 km
(tu m.in.: odżywianie, strategia nawadniania, siła przed sezonem, sprzęt dla triathlonisty, draft, przygotowanie psychologiczne)

Rok trzeci – Ironman
(tu m.in.: pływanie do Ironmana, trening hipoksyczny, taper, dzień startu)

Jak zostaje się Ironmanem
(tu m.in.: Borówno – zawody w Polsce, Grupa IM 2010 – marzenia się spełniają)

Zakończenie, czyli jestem Ironmanem
(tu m.in.: kalendarz startów, długi dystans w Europie, najwspanialsze triathlony świata)

Spis polskich Irongirls i Ironman

Podręczny słownik triathlonisty