Niezbyt forsowna gimnastyka lub niespieszne chodzenie na długich dystansach poprawia wrażliwość na insulinę i obniża poziom lipidów we krwi lepiej niż intensywny, regularny trening. Jak dowodzą holenderscy naukowcy, dzieje się to jednak tylko wtedy, gdy ilość spalanych kalorii podczas obu form aktywności jest podobna.
Badacze z Uniwersytetu w Maastricht przeprowadzili eksperyment i zaprosili do
badania grupę młodych ludzi w wieku 19-24 lata z prawidłową masą
ciała. Uczestnicy poddawani byli różnym rodzajom aktywności
(treningom).
W pierwszym etapie uczestnicy siedzieli przez 14 godzin dziennie bez podejmowanie jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Drugie zadanie polegało na siedzeniu przez 13 godzin dziennie i po tym czasie przez 1 godzinę wykonywaniu intensywnych ćwiczeń. W trzecim zadaniu uczestnikom polecono sześciogodzinne siedzenie połączone z czterogodzinnym spacerem i dwoma godzinami stania.
Po wykonaniu każdego zadania uczestnicy poddawani byli testom, w których sprawdzano ich wrażliwość na insulinę i poziom lipidów we krwi.
Okazało się, że podczas pierwszego zadania gdy uczestnicy nie podejmowali żadnego wysiłku, spalali o ok. 500 kcal mniej niż podczas dwóch pozostałych, które miały zbliżony do siebie wydatek energetyczny. Poziom cholesterolu i lipidów we krwi był trochę korzystniejszy podczas drugiego zadania (trening wysiłkowy z jedną godziną dziennie) niż przy pierwszym (tylko siedzącym), natomiast najkorzystniejszy pod tym względem był trening trzeci.
Eksperyment pokazał również, że najprostszy rodzaj wysiłku, jak stanie
czy chodzenie ale wykonywane przez dłuższy czas, znacznie podwyższa
poziom insuliny w porównaniu do ściśle siedzącego trybu życia,
jak i do łączonej słabej aktywności (13 godzin siedzenia) z krótkimi 1 godzinnymi intensywnymi treningami.
Naukowcy twierdzą, że jeśli wydatki energetyczne są zbliżone, to dłuższy trening o słabszej intensywności może dawać lepsze rezultaty niż krótki wyczerpujący wysiłek spowodowany intensywnymi, forsownymi ćwiczeniami. Jedna godzina codziennego intensywnego wysiłku fizycznego nie może zrekompensować negatywnych skutków braku aktywności przez resztę dnia, szczególnie w przypadku utrzymania prawidłowego poziomu cholesterolu i insuliny we krwi.
Dlatego pamiętajmy aby jak najwięcej czasu spędzać na długich spacerach, chodzeniu czy nawet staniu, co będzie dla naszego zdrowia korzystniejsze niż intensywny, godziny trening. A wydatek energetyczny
będzie podobny.
poleca:
Studentnews.pl