Nie da się ukryć, że jest już jesień. Pogoda stała się kapryśna i niestety nie zachęca do jakiejkolwiek aktywności. Najchętniej zaszylibyśmy się w domu pod ciepłym kocem z kubkiem aromatycznej herbaty. Ale to właśnie teraz warto zadbać o swoją kondycję i dobrą formę. O tym jak walczyć z jesiennym spadkiem nastroju radzą specjaliści firmy Twój Fitness Sp. z o.o.
Korzystaj ze słońca
Mimo niesprzyjającej aury warto skorzystać z chwil, gdy na dworze robi się trochę cieplej i zza chmury wygląda słońce. To właśnie niedobór światła powoduje depresyjny nastrój oraz spadek formy. Jak temu zaradzić? Instruktorzy Twojego Fitnessu zachęcają do jak najczęstszego ruchu na świeżym powietrzu. Nawet zwykły spacer przyspieszy krążenie i pozwoli dotlenić organizm. Ci którzy mają taką możliwość, powinni wybrać się do lasu – jest tam znacznie cieplej i mniej wietrznie niż na otwartej przestrzeni, a miękkie podłoże zwiększa bezpieczeństwo kolan podczas treningów biegowych. Zwolennikom intensywniejszego wysiłku specjaliści polecają podjęcie wyzwania treningu interwałowego i wprowadzenie zmian w intensywności biegu. Osoby początkujące mogą na zmianę maszerować i truchtać, a te bardziej zaawansowane trucht przeplatać ze sprintem.
Uprość swoją dietę
Ogarnięci gorączką wyszukanych
diet zapominamy często o prostocie i tradycji. W naszym klimacie szczególne
wartościowym posiłkiem są zupy, przez wielu odstawione do lamusa.
W sklepach dostępne jest całe bogactwo warzyw sezonowych, stanowiące wspaniałą
bazę do smacznych i rozgrzewających zup. Wystarczy uruchomić wyobraźnię, do
głównych składników dodać ulubione przyprawy i gotowe. Jesienią warto do zupy
dodać również imbir. Ten popularny w Azji korzeń ma wspaniałe właściwości,
które możemy wykorzystać szczególnie o tej porze roku. Imbir wpływa korzystnie
na odporność organizmu oraz układ trawienny, posiada silne działanie
rozgrzewające, przeciwzapalne i przeciwobrzękowe. Dodatkową jego zaletą jest
wspomaganie pracy mózgu, przez co zwiększa się nasza koncentracja. Jest on szczególnie
wskazany dla osób prowadzących aktywny tryb życia – zmniejsza potreningowy ból
mięśni oraz korzystnie wpływa na stawy.
Pamiętaj o wodzie
„Upały już dawno za nami, co wcale nie
oznacza,
że możemy zaniechać nawadniania organizmu” – przypomina ekspert
w zakresie profesjonalnych form treningowych Dariusz Rycaj, związany z firmą
Twój Fitness Sp. z o.o. „Powstające w
organizmie niedobory wody sprzyjają wahaniu objętości płynów ustrojowych, a co
za tym idzie, zaburzają gospodarkę wodną. Ze względu na brak zauważalnych
sygnałów ze strony organizmu związanych z odwodnieniem, przyjmowanie
odpowiedniej ilości płynów jest często zaniedbywane przez ćwiczących. Niewielu
z nich zdaje sobie sprawę z tego, że utrata płynów znacznie zmniejsza
skuteczność pracy, co w konsekwencji prowadzi do spadku wydolności tlenowej i
zdolności mięśni do intensywnego treningu nawet do 30% (krytyczna prowadzi do
zapaści krążeniowej i udaru cieplnego). Spadek formy często tłumaczymy błędnie przemęczeniem,
pracą zawodową, stresem, niewyspaniem lub brakiem koncentracji i złym
odżywianiem – dodaje Dariusz Rycaj –
a wystarczy zadbać o odpowiednie nawodnienie i można szybko wrócić do dobrej
formy”.
Jesień to trudny okres. Aby przetrwać go w dobrej kondycji musimy zapewnić sobie regularne dostawy energii. Aktywność fizyczna, słońce i dobra dieta z pewnością pozwolą nam doładować baterie na dłużej.
Po więcej porad i ciekawostek zapraszamy na: https://www.facebook.com/TwojFitness