Zatrzymaj się

Niektórzy ludzie myślą, że medytacja to szczególna czynność, ale to nie jest prawda. Medytacja jest bardzo łatwa. Można też powiedzieć: „Nic nie rób, po prostu siedź". Ale dokładnie mó­wiąc nie chodzi w medytacji o spokojne siedzenie. Chodzi o to, żebyśmy się zatrzymali i żebyśmy byli obecni. Większość dnia jesteśmy zajęci: siedzimy nad dokumentami, bierzemy udział w konferencjach, biegamy i rozmawiamy z naszymi pracowni­kami. - Czy jesteś w stanie przerwać te aktywności dnia po­wszedniego? Tylko na krótki moment? Czy może to być już teraz? Co się stanie, jeśli to zrobisz?

Jeśli to zrobisz, to zmie­nisz bieg. Przestaniesz działać, zaczniesz egzystować, może tylko na krótką chwilę. Jeżeli egzystujesz, to czas dla ciebie się zatrzymuje. Obserwuj po prostu tę chwilę, bez podejmowania prób zmiany czegokolwiek. Co się dzieje później? Co czujesz? Co słyszysz? Jeżeli przerwiesz swoją aktywność, to nagle stajesz się obecny, wszystko staje się takie łatwe, stajesz się obserwatorem, masz dystans, jesteś wolny - mniej więcej tak wolny, jakbyś sobie zrobił urlop. W tym momencie nie masz żadnych obowiązków, nie jesteś odpowiedzialny/a, nie musisz dzwonić, nie musisz przeglądać dokumentów i dawać dyspozycji. Jesteś po prostu obecny. Oznacza to, że stajesz się bar­dziej żywotny. Możesz zauważyć, że widzisz i słyszysz dużo bardziej uważnie. Możesz poczuć swoje ciało, możesz „zoba­czyć" swoje uczucia i nastroje. Wszystkie rzeczy, które przy­sparzają ci kłopotów możesz odsunąć daleko od siebie. Możesz potraktować je bardziej obiektywnie i lepiej oceniać sytuację.

W ciągu dnia warto od czasu do czasu robić następującą rzecz: po prostu zatrzymać się i zauważyć, jak oddychasz. Może po­święcisz sobie na to pięć minut albo pięć sekund czasu. Nie patrz na zegar, tylko skoncentruj się na moment i zauważ, jak się czujesz i co się w tobie dzieje. Nie musisz niczego zmieniać. Oddychasz normalnie i pozwalasz sobie w tym momencie na bycie tu i teraz, dokładnie tak, jak jesteś. A gdy zaczerpniesz już wystarczająco dużo oddechu, to możesz znowu stać się aktywnym i ze stanowczością realizować swoje cele.