Przegląd najnowszych newsów
Konkursy
Uczelnie
Świat mężczyzny - newsy
9 ćwiczeń na poprawę sylwetki
Dział: Student
Wakacyjny wyjazd tuż tuż, ale Ty zamiast się cieszyć, wkurzasz się, że cały rok odpuszczałeś sobie siłownię i daleko Ci teraz do posągowego Apolla? Mamy na to sposób: trening błyskawiczny bez siłowni, który pomoże napompować mięśnie.
Cierpliwość to cecha, która u mężczyzn nie należy do często spotykanych. Chcemy efektów tu i teraz. Do siłowni często wpadamy na ostatnią chwilę. Masz tydzień do wyjazdu na wakacje, a tu klata jak lej po bombie. Albo właśnie się dowiedziałeś, że zostałeś wybrany na kapitana drużyny na weekendowe przeciąganie liny, a Twój biceps wygląda jak żabie udko. Bez paniki - jest rozwiązanie. Pomożemy napompować Twoje mięśnie.
Dwa sposoby
Na początek trochę fizjologii. Mięśnie można powiększać albo przynajmniej sprawić, że będą wyglądały na większe. To pierwsze to wynik dobrze zaplanowanego i systematycznego treningu. Jedna uwaga - mięśnie nie rosną w czasie treningu. Wręcz odwrotnie - wtedy ulegają zniszczeniu. Przyrost następuje, kiedy zapewniasz im regenerację, czyli odpowiednio długi odpoczynek. Jasne jednak, że ten sposób nie zadziała do soboty.
Mięśnie można powiększać albo sprawić, że będą wyglądały na większe. To drugie można zrobić w ciągu kilku minut.
Pozostaje więc drugie rozwiązanie. Pracujące mięśnie są napięte. Nacisk, jaki mogą wytworzyć wszystkie Twoje mięśnie, to aż 22 tony. Do tego wszystkiego potrzeba energii, a ta jest dostarczana z krwią. Wraz z nią dopływa glukoza i tlen, a odpływają szkodliwe produkty przemiany energii. Ale napięte włókna mięśniowe utrudniają przepływ krwi przez przechodzące pomiędzy nimi żyły. Kiedy kończysz trening, krew ze zdwojoną siłą wypełnia te arterie, przez co mięśnie wyglądają na "napompowane". To dlatego zaraz po treningu tak dobrze wyglądasz w lustrze.
Badania opublikowane w "Medicine and Science In Sport and Exercises" wykazały, że więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami wydłuża ten efekt. Zgodnie z tą zasadą, przygotowaliśmy program, który pozwoli Ci na poprawienie wyglądu, nawet jeśli do randki albo wyjścia na plażę masz tylko parę godzin.
Tylko pamiętaj: to jest jedynie rozwiązanie tymczasowe. Jeśli później nie weźmiesz się za regularne ćwiczenia, ten fortel następnym razem już nie zadziała - Twoje nieużywane mięśnie stopniowo będą zanikać, a tłuszczu nie da się w taki sposób napompować.
Poszerzanie klatki
Z oczywistych względów odpada siłownia. I tak nie masz na nią czasu. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonać w domu, a nawet w biurze:
* Zrób przez minutę tyle pompek, ile tylko dasz radę. Pamiętaj, ile ich wykonałeś
* Bez odpoczynku zmień pozycję na łatwiejszą, opierając kolana na podłodze. Znowu przez minutę zrób jak najwięcej pompek i zapamiętaj ich liczbę.
* Na koniec utrzymuj tułów 5 cm nad podłogą przez 20 sekund (albo dłużej, jeśli dasz radę).
Te trzy ćwiczenia tworzą jeden cykl. Odpocznij tylko tyle, by zanikło uczucie pieczenia w mięśniach, i wykonaj całość jeszcze 2 razy. Staraj się, by z cyklu na cykl liczba pompek zmniejszała się co najwyżej o pięć. To ważne, bo jeśli liczba pompek z cyklu na cykl będzie taka sama, to znaczy, że za długo odpoczywałeś.
Powiększanie ramion
Biceps ma dwie części (zwane głowami), a triceps trzy. A to oznacza, że większe efekty osiągniesz, pracując mocniej nad tylną częścią ramienia. Trzy poniższe ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Zrób trzy takie cykle, odpoczywając 4-5 minut pomiędzy nimi.
Prostowanie ramion w opadzie tułowia
Weź sztangielkę w prawą rękę, lewą rękę i lewe kolano oprzyj na ławce lub łóżku. Opierając się również na prawej stopie pochyl się, tak by tułów był równoległy do podłoża. Sztangielkę trzymaj wzdłuż nogi chwytem neutralnym (dłoń skierowana w kierunku uda). Następnie unieś ją w górę i do tyłu. Kiedy ręka będzie za pośladkami, obróć dłoń, tak by była skierowana do góry. Kiedy ramię będzie wyprostowane, zatrzymaj na moment ruch ręki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Dobrze jeśli masz takie sztangielki, które pozwolą Ci na wykonanie ośmiu powtórzeń każdą ręką.
Pompka tricepsowa
Połóż ręce za sobą na ławce lub łóżku, a stopy na podwyższeniu przed sobą. Połóż też na udach jakieś obciążenie. Obniżaj biodra i tułów do momentu, w którym ramiona będą prawie równoległe do podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji małą chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy będziesz czuł narastające zmęczenie, zdejmij z ud obciążenie. Na koniec zmień pozycję na jeszcze łatwiejszą i postaw stopy na podłodze. Zakończ, kiedy już nie będziesz mógł wykonać żadnego powtórzenia.
Unoszenie przedramion ze skrętem dłoni
Trzymaj lekkie sztangielki wzdłuż tułowia, dłońmi w kierunku uda. Unieś przedramiona, obracając jednocześnie ręce w nadgarstkach w taki sposób, by na koniec fazy unoszenia obie dłonie były skierowane w kierunku twarzy. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 8-12 powtórzeń.
Odsłanianie brzucha
Zacznij od mięśni skośnych brzucha, zostawiając sobie silniejsze mięśnie proste (tarka) na koniec. Zrób trzy ćwiczenia jedno po drugim, bez odpoczynku. Dopiero kiedy zrobisz wszystkie trzy, pozwól sobie odsapnąć około 60 sekund.
Naprzemienne unoszenie kolan i tułowia
Połóż się na plecach z rękoma za głową. Nogi trzymaj wyprostowane i lekko uniesione. Zegnij prawą nogę w kolanie i przybliż kolano do klatki piersiowej, unosząc jednoczenie tułów i zbliżając lewy łokieć do prawego kolana. Nie rób tego za szybko - ta faza powinna trwać około 2 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość na drugą stronę. Zrób 30 powtórzeń, po 15 na każdą stronę. A potem wykonaj 30 tradycyjnych brzuszków.
Unoszenie bioder
Połóż się na plecach. Ramiona wyciągnij ku górze. Zegnij nogi w kolanach, a następnie wyprostuj je, tak by stopy były skierowane ku górze i na koniec unieś biodra z podłoża. Powoli wróć do pozycji startowej. Zrób 20 powtórzeń.
Zmodyfikowany scyzoryk
Połóż się płasko na podłodze z ramionami wzdłuż tułowia. Następnie, nie odrywając nóg od podłoża, przejdź do siadu płaskiego, unosząc prosty tułów. Wróć do pozycji startowej. Wystarczy, jeśli zrobisz 10 powtórzeń.
Źródło: Men's Health
Dwa sposoby
Na początek trochę fizjologii. Mięśnie można powiększać albo przynajmniej sprawić, że będą wyglądały na większe. To pierwsze to wynik dobrze zaplanowanego i systematycznego treningu. Jedna uwaga - mięśnie nie rosną w czasie treningu. Wręcz odwrotnie - wtedy ulegają zniszczeniu. Przyrost następuje, kiedy zapewniasz im regenerację, czyli odpowiednio długi odpoczynek. Jasne jednak, że ten sposób nie zadziała do soboty.
Mięśnie można powiększać albo sprawić, że będą wyglądały na większe. To drugie można zrobić w ciągu kilku minut.
Pozostaje więc drugie rozwiązanie. Pracujące mięśnie są napięte. Nacisk, jaki mogą wytworzyć wszystkie Twoje mięśnie, to aż 22 tony. Do tego wszystkiego potrzeba energii, a ta jest dostarczana z krwią. Wraz z nią dopływa glukoza i tlen, a odpływają szkodliwe produkty przemiany energii. Ale napięte włókna mięśniowe utrudniają przepływ krwi przez przechodzące pomiędzy nimi żyły. Kiedy kończysz trening, krew ze zdwojoną siłą wypełnia te arterie, przez co mięśnie wyglądają na "napompowane". To dlatego zaraz po treningu tak dobrze wyglądasz w lustrze.
Badania opublikowane w "Medicine and Science In Sport and Exercises" wykazały, że więcej powtórzeń z mniejszymi ciężarami wydłuża ten efekt. Zgodnie z tą zasadą, przygotowaliśmy program, który pozwoli Ci na poprawienie wyglądu, nawet jeśli do randki albo wyjścia na plażę masz tylko parę godzin.
Tylko pamiętaj: to jest jedynie rozwiązanie tymczasowe. Jeśli później nie weźmiesz się za regularne ćwiczenia, ten fortel następnym razem już nie zadziała - Twoje nieużywane mięśnie stopniowo będą zanikać, a tłuszczu nie da się w taki sposób napompować.
Poszerzanie klatki
Z oczywistych względów odpada siłownia. I tak nie masz na nią czasu. Wszystkie ćwiczenia możesz wykonać w domu, a nawet w biurze:
* Zrób przez minutę tyle pompek, ile tylko dasz radę. Pamiętaj, ile ich wykonałeś
* Bez odpoczynku zmień pozycję na łatwiejszą, opierając kolana na podłodze. Znowu przez minutę zrób jak najwięcej pompek i zapamiętaj ich liczbę.
* Na koniec utrzymuj tułów 5 cm nad podłogą przez 20 sekund (albo dłużej, jeśli dasz radę).
Te trzy ćwiczenia tworzą jeden cykl. Odpocznij tylko tyle, by zanikło uczucie pieczenia w mięśniach, i wykonaj całość jeszcze 2 razy. Staraj się, by z cyklu na cykl liczba pompek zmniejszała się co najwyżej o pięć. To ważne, bo jeśli liczba pompek z cyklu na cykl będzie taka sama, to znaczy, że za długo odpoczywałeś.
Powiększanie ramion
Biceps ma dwie części (zwane głowami), a triceps trzy. A to oznacza, że większe efekty osiągniesz, pracując mocniej nad tylną częścią ramienia. Trzy poniższe ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Zrób trzy takie cykle, odpoczywając 4-5 minut pomiędzy nimi.
Prostowanie ramion w opadzie tułowia
Weź sztangielkę w prawą rękę, lewą rękę i lewe kolano oprzyj na ławce lub łóżku. Opierając się również na prawej stopie pochyl się, tak by tułów był równoległy do podłoża. Sztangielkę trzymaj wzdłuż nogi chwytem neutralnym (dłoń skierowana w kierunku uda). Następnie unieś ją w górę i do tyłu. Kiedy ręka będzie za pośladkami, obróć dłoń, tak by była skierowana do góry. Kiedy ramię będzie wyprostowane, zatrzymaj na moment ruch ręki, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Dobrze jeśli masz takie sztangielki, które pozwolą Ci na wykonanie ośmiu powtórzeń każdą ręką.
Pompka tricepsowa
Połóż ręce za sobą na ławce lub łóżku, a stopy na podwyższeniu przed sobą. Połóż też na udach jakieś obciążenie. Obniżaj biodra i tułów do momentu, w którym ramiona będą prawie równoległe do podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji małą chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Kiedy będziesz czuł narastające zmęczenie, zdejmij z ud obciążenie. Na koniec zmień pozycję na jeszcze łatwiejszą i postaw stopy na podłodze. Zakończ, kiedy już nie będziesz mógł wykonać żadnego powtórzenia.
Unoszenie przedramion ze skrętem dłoni
Trzymaj lekkie sztangielki wzdłuż tułowia, dłońmi w kierunku uda. Unieś przedramiona, obracając jednocześnie ręce w nadgarstkach w taki sposób, by na koniec fazy unoszenia obie dłonie były skierowane w kierunku twarzy. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób 8-12 powtórzeń.
Odsłanianie brzucha
Zacznij od mięśni skośnych brzucha, zostawiając sobie silniejsze mięśnie proste (tarka) na koniec. Zrób trzy ćwiczenia jedno po drugim, bez odpoczynku. Dopiero kiedy zrobisz wszystkie trzy, pozwól sobie odsapnąć około 60 sekund.
Naprzemienne unoszenie kolan i tułowia
Połóż się na plecach z rękoma za głową. Nogi trzymaj wyprostowane i lekko uniesione. Zegnij prawą nogę w kolanie i przybliż kolano do klatki piersiowej, unosząc jednoczenie tułów i zbliżając lewy łokieć do prawego kolana. Nie rób tego za szybko - ta faza powinna trwać około 2 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz całość na drugą stronę. Zrób 30 powtórzeń, po 15 na każdą stronę. A potem wykonaj 30 tradycyjnych brzuszków.
Unoszenie bioder
Połóż się na plecach. Ramiona wyciągnij ku górze. Zegnij nogi w kolanach, a następnie wyprostuj je, tak by stopy były skierowane ku górze i na koniec unieś biodra z podłoża. Powoli wróć do pozycji startowej. Zrób 20 powtórzeń.
Zmodyfikowany scyzoryk
Połóż się płasko na podłodze z ramionami wzdłuż tułowia. Następnie, nie odrywając nóg od podłoża, przejdź do siadu płaskiego, unosząc prosty tułów. Wróć do pozycji startowej. Wystarczy, jeśli zrobisz 10 powtórzeń.
Źródło: Men's Health
data ostatniej modyfikacji: 2010-07-26 19:16:59
Komentarze
Wiadomo, że w przypadku tuszy i tonerów zamienniki oryginałów cieszą się duża popularnością, ponieważ mają oczekiwaną jakość a są tańsze. A jeśli używamy zamienników, to jakich firm? Nasza ankieta ma ułatwić odpowiedź na to pytanie.
Po prostu wypełnij ankietę, wpisz krótko ale pomysłowo, do czego służy drukarka, podaj maila a możesz wygrać drukarkę!
Uczestnikami konkursu mogą być osoby, drużyny lub koła naukowe zarejestrowane na stronie internetowej konkursu w nieprzekraczalnym terminie do 25.02.2012 (tydzień przed zawodami). Pula nagród to ponad 10 000 zł.
Zapraszamy do udziału w drugiej edycji konkursu na najlepszy plakat kulturalny w Lublinie: „plakatON”. Zgłoszenia przyjmowane będą do 10 lutego 2012 roku, a już 23 lutego o godz. 13 dowiemy się kto zostanie zwycięzcą konkursu!
Zwracamy sie do polskich filmowców, podrózników, miłośników czarnego kontynentu, by nadsyłali do nas filmy ukazujące ich własne spojrzenie na Afrykę. Interesują nas też obrazy, które pokazują codzienne życie Afrykanów w Polsce i Europie oraz ich udział w życiu publicznym i kulturalnym.
W dzisiejszych czasach żyjemy bardzo intensywnie, kariera i niezależność stanowią ważne dla nas atrybuty samorealizacji i spełnienia. Rozwój społeczny sprawił, że łatwiej też wyrażamy swoje pragnienia, nie wstydząc się potrzeb. Udane życie seksualne stało się obszarem naturalnych poszukiwań a nie tematem tabu. Casual Dating, czyli relacje bez zobowiązań są sposobem wspólnego spełnienia kobiety i mężczyzny, przeżycia seksualnej przygody, spotkania na jedną noc, bez zobowiązań i obietnic.
Co kupić na Walentynki ukochanej osobie? Czekoladki i kwiatki to oczywiście dobry pomysł, ale czasami chcielibyśmy czymś zaskoczyć i wtedy na tak postawione pytanie nie zawsze znajdują się gotowe odpowiedzi. O tym, że wybór wcale nie jest oczywisty, świadczą gorące dyskusje i wymiana pomysłów na forach internetowych.
Socjolodzy zauważyli, że rozwód odbija się gorzej na zdrowiu młodszych osób niż starszych. Wniosek ten został postawiony po analizie badań przeprowadzonych przez badaczy z Uniwersytetu Michigan (USA).
Samsung SOLID B2710 jest chroniony przed czynnikami zewnętrznymi, nie musisz więc martwić się o kurz lub wodę, które przedostaną się do telefonu i spowodują jego uszkodzenie.
Nokia Lumia to połączenie najbardziej stylowych telefonów i oprogramowania. Kolorowe smartfony z ekranami dotykowymi nie tylko pięknie wyglądają, ale także ułatwiają dostęp do ważnych osób i informacji.
Motorola EX130 wyposażona jest w dwa wyświetlacze. Pod głównym ekranem o przekątnej 2,8 cala i rozdzielczości QVGA znalazło się miejsce dla niewielkiego, monochromatycznego ekranu OLED o rozdzielczości 96 x 16 pikseli.
Brytyjscy naukowcy opracowali nową technologię zapisu na dyskach twardych. Zastępuje ona głowicę magnetyczną – laserem impulsowym o impulsie trwającym miliardowe części sekundy.
Amerykańscy naukowcy opracowali nową technologię umożliwiającą bezkolizyjną współpracę procesora centralnego i procesora graficznego w komputerach stacjonarnych, netbookach a nawet tabletach. Umożliwi ona zwiększenie wydajności procesora centralnego o ponad 20 proc.
Naukowcy z Uniwersytetu w Sztokholmie oraz politechniki w Walencji opracowali materiał, zaliczany do glinokrzemianów, który przekształca benzynę w olej napędowy.
Konkurs - do wygrania drukarka!
Wypełnij poniższą ankietę a potem odpowiedz pomysłowo, do czego służy drukarka. W ten sposób możesz wygrać drukarkę!
Wypełnij poniższą ankietę a potem odpowiedz pomysłowo, do czego służy drukarka. W ten sposób możesz wygrać drukarkę!
odpowiedz na wszystkie pytania